SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan dwa

  • Boks + Siłownia (Do sprawdzenia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, trenuję SW (boks i kb) 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), postanowiłem do tego dorzucić siłkę. Wybrałem plan FBW, chce trenować dwa razy w tygodniu (wt, sob) - niedziela regeneracja Dane macie w profilu, celem jest złapanie kilku kg mięcha i zwiększenie siły. Mam dostępną siłownię prawie full. Oto co wymyśliłem: A Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-10-13 10:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do kontroli

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, planuję redukcję i chce przedstawić wam mój plan działania. Na początek: waga: 79kg wzrost: 181cm bf ok 20% Trening Poniedziałek klata Wtorek nogi Środa off Czwartek barki Piątek plecy Sobota łapy Niedziela off Po każdym treningu 50 min areobów... brzuch co 2 trening. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2016-01-26 19:52:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań do znawców tematu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z unoszeniem łokci na boki (boczne aktony barków). Jak to jest z obciążeniem oraz ilością powtórzeń ? I czemu w ogóle ma służyć robienie superserii ? Czy mogę to wrzucać w plan treningowy jako ćwiczenie ukierunkowane na redukcję ? I ile takich superserii mogę zrobić w jednej sessji na siłowni ? 2. Upadek mięśni. Ćwiczenie na biceps typu: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2012-07-09 17:11:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki typ i plan treningu dla 17 latka?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ogólnym zejść z 86 na 83 kg. Lubię aeroby, więc mogę dużo biegać itp. Gdy spalę zbędny tłuszcz, chciałbym zwiększyć objętość moich mięśni, głownie klatki i rąk. Jaki typ i plan treningu powinienem wykonywać aby to osiągnąć? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu, duża objętość mięśni. Staż [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1505 Data: 2011-07-08 20:27:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w wybraniu sprzętu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się różni mocno łamany od lekko łamanego gdyż nigdy ich nie porównywałem, ani nie miałem styczności żeby ćwiczyć zarówno jednym jak i drugim ;) Jak już mówiłem na razie nie planuje kupić ławeczki, wiem jak ćwiczyć bez, także proszę o radę jedynie w wybraniu ;d Na razie nie stać mnie na dwa gryfy, dlatego proszę o wybranie najbardziej [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-01-08 22:13:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!!!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 73 kilogramów( z tym ze troszke siły mi zostało bo wezme na klatke ze 110kilo...dodam ze cwicze juz ze dwa lata wiec wynik jest zenujący - no i trzeba cos z tym zrobic:) plan "ROBIMY FORMe NA LATO 2006 GRUPA III"- sciągniety z sfd.siłka w domku mam wyciąg , ławeczke ,ze 130 kilo obciązen ,sztanga, hantle drązek - wszystko prowizorka ale jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2007-04-12 21:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MMA+ moj trening

    Temat
    Sztuki Walki

    Siemka, chce zapytać się bardziej doświadczonych zawodników o mój plan treningowy. Rano na czczo 10/15min tening crossfit typu podciaganie/pompki/pompki trójkątne/przysiady/wyskoki itd + 15min biegu w normalnym tempie + 30min spaceru + rozciąganie Po tym porannym treningu dwa posiłki i następny trening, na rozgrzewkę trening na szybkość ciosów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2018-10-13 23:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Ja z pytaniem czy można dodać coś do tego treningu a jak tak to co byście proponowali nie podoba mi się to ze ten plan jest na 2 dni Trening w załączniku. 1 i 4 dzień jest to samo /SFD/2017/9/24/762dfbbc34be47fc9696bb82ce7d68ca.jpg Liczba i litera obok - np. 1A i 1B - oznaczają, że te ćwiczenia powinny być przeprowadzane jako jedna grupa. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2017-09-24 14:58:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu i systemu ćwiczen

    Temat
    Trening w domu

    [...] jest aby przerwa miedzy ćwiczeniami była co najmniej 48h bo może dojść do przetrenowania, moje pytanie brzmi jak poznać ze do tego doszło? Starałem się dopasować tak żeby plan dodatkowy był lekki i dla mnie jest średnio wymagający. Dodam jeszcze ze planem A ćwiczę już od 2 miesięcy, B dodałem 2 tyg temu Jeśli to potrzebne podaje Wiek 24 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2013-09-21 20:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy kalistenika FBW czy poprawny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, jakiś czas już trenuję i chcę sprawdzić czy wszystko robię w miarę poprawnie.Mam też pytanie odnośnie ile mniej więcej ćwiczeń powinien mieć plan FBW w kalistenice.Robię też tak, że w jeden dzień mam trening FBW a w następny lekki trening "wzmacniający" czy to dobrze?Dlatego też pytam o fbw bo nie wiem czy nie lepiej połączyć te dwa dni w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2018-04-14 07:42:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-Pull-Legs do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] progresu siłowego w programie "Starting Strenght", co mnie osobiście zmęczyło po tym okresie psychicznie i po prostu zwyczajnie w świecie znudziło postanowiłem przejść do planu push/pull/legs, wykonywanego 5xtyg od poniedziałku do piątku (push-pull-legs-push-pull-wolne-wolne). Dysponuje czasem, jestem na redukcji więc pomyślałem, że program [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2018-06-14 23:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę-proszę o wskazówki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 17 lat Wzrost: 172 cm Waga: 59 kg :( Staż treningowy: 4 miesiące regularnych, planowanych treningów, wcześniej też ćwiczyłem ale dla przyjemności i nieregularnie. Przeciwwskazania: żadnych, o których bym wiedział Dieta: Jest. Sam ułożyłem i będę się do niej stosował Odżywki, suplementy: nie i nie planuje jak w najbliższej przyszłości Uwagi: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2008-10-21 20:06:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Poniedziałek klatka, triceps. Środa plecy z bicepsem i w piątki barki i nogi. Zazwyczaj po siłowni jakies 15- 40 minut biegania na bierzni po 2-5 kilometrów. Mam pytanie czy plan jest dobry, myślałem na trenowaniem dwa dni z rzedu jeden przerwy takim samym schematem. Czy byłoby to dobre czy najlepiej sie przekonac na własnym doświadczeniu? A [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2015-07-05 21:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyborem: FBW/Splil/Split 2x partia w tyg. ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] moje wątpliwości, bo do tej pory te 2 miesiące robiłem sobie tak ogólnie dla przyzwyczajenia raczej split 3/4 razy w tygodniu, a teraz chciałem już ułożyć jakiś poważny plan. Skłaniam się ku splitowi i to poleca większość osób ( głównie chodzi mi o typ dwa razy partia na tydzień ), jednak na forum widzę, że wszyscy wychwalają FBW....ale [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2009-02-27 15:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] prop 100 mg co drugi dzień ,przed odblokem zbijalem estro ,niestety nie robiłem juz później badań.Odblok zakończył się dwa miesiące temu ,zrobiłem badania teraz ponieważ planuje wejść na kolejny cykl za około 2 mc .To wyniki moich badan,co myślicie ? Czy ma to jakiś związek z podbitym Dhea? Dodam ze libido praktycznie leży... FSH 1.5 - 12.4 R [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2021-03-26 07:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push-Pull na podstawowych cwiczeniach

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST: 5g WW, 2,2g B, 1g T Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : witaminy, bialko Ostatnio przerabiany plan: proste FBW na podstawach Zastanawiam sie nad nowym planem i wymyslilem dwa warianty: TRENING 1: Push: Porecze rampa 6 Wyciskanie zolnierskie rampa 6-8 Wyciskanie wasko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2526 Data: 2012-02-26 21:12:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie ćwiczeń- wada wzroku.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] rzeczy ze trzeba sobie odpuscic, bo wada moze sie pogłębiać przez siłownie. Co prawda to prawda, piszą nawet na własnym przykladzie. Forumowicze, czy możecie mi pomóc ułozyć plan ćwiczeń, jednak wybrać ćwiczenia które nie nadwyręzają bardzo wzroku ( nie tworzą ciśniena krwi w gałce ocznej ) ? typu martwy ciąg, czy wyciskanie skośne. Tyle udało mi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 461 Data: 2014-02-11 22:50:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zajrzyjcie, doradzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cześć, na wstępie nie chcę żebyście mi ułożyli plan. Wiem, że mogę to sobie znaleźć w bogatym archiwum. Moja sprawa jest taka. Czas pozwala mi chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu: wt, śr, pt. Jest to dośc mało czasu na regenerację między treningami, wiem i w związku z tym mam prośbę. Jak proponowalibyście mi rozłożyć partie ćwiczonych grup [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2006-05-30 21:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam 14 / 15 lat, jakieś 160cm wzrostu, 53 +/- wagi. Wcześniej czasem robiłem sobie jakieś pompki i brzuszki. Poczytałem sobie trochę forum, różne plany treningowe i zdecydowałem się na Trening Domatora. W mieście wszystkie siłownie są od 18 lat a ja nie mam zbytnio z kim chodzić. Wybrałem plan bez ekspandera: 1.Pompki płasko(dowolna z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2009-09-27 13:12:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłówka pod MMA-proszę o pomoc

    Temat
    Trening w domu

    [...] Poniżej podam trening, póki co wzrost 182, wiek 15, staż ok 1 roku, cel: siła i moc pod SW. zamierzam ćwiczyc trening obwodowy ( poniewaz taki mi polecano )a teraz podaję plan: 1.przysiady x15 2.Przysiady sumockie x15 3.pociaganie na drazku na ręcznikach x15 4.wznosy tłowia w leżeniu na brzuchu x15 5.pompki na poręczach x15 6.pompki w [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2008-10-06 16:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)